[...] mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę [...]
relacja z dni ostatnich dni (w pracy zaczyna sie okres szaleństwa świątecznego, wszystko co teraz robie to rano siłka, potem gotowanie jedzenia, potem praca, potem sen, i tak w kółko) poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, [...]
[...] Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: początek dalszej części masowania8-) a teraz dwa dni off...tzn cardio wleci codziennie na czczo ale tylko 25minut{:-( Wszędzie podokładane jak co tydzień:-> Był przód to teraz tył:-> może coś jeszcze dobuduję w swoim [...]
A gdzie się podziały wyniki siłowe ? Trening wygląda na dość przemyślany. Rozkład ok-choć z czasem dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli to wszystko jest prawdą to jakiś rodzaj cudu tu występuje albo problem zdrowotny. Nie rozumiem w jaki sposób jedząc tyle i ćwicząc przytyłeś w 10 dni o 2,5kg? Nie jest to masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje [...]
[...] x 10 juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to [...]
[...] nadgarstka) - 3 serie H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera (również preferuję aktywność aerobową na powietrzu, jednak w dni nietreningowe mam dzień zawalony od wczesnych godzin rannych do późnego wieczora - dlatego 20 minut od razu po treningu siłowym) Teraz ok? 2) Na rowerku też można [...]
[...] turka 75 mg bez testo i czulem dobrze to lyke co napisalem ze jest slaba walilem 100mg tez bez testo pewnie zebym dal tej lyki 200mg to by mnie w kosmos wyj..alo a ja jeszcze na nia narzekalem zmieniam zdanie. Rev 3-4 dni i na treningu czujesz po tygodniu wszystko twarde i spompowane. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-07 04:08:41
najwezniejsze oddech mi wrócił do normy. Nie wiem jakim cudem ale gdzieś wyczytałem że HCG normuje ciśnienie i tak to odczułem bo pierwszego dnia po zastrzyku miałem wysokie czułem mocne bicie sercaale po 2 dniach ustabilizowało się i przypisałem to wszystko co się działo wcześniej problemy z oddychaniem właśnie złemu ciśnieniu. Przez te 5 dni [...]
[...] g ryżu białego, 6 - 7 jajek, 50 g majonezu, 50 g wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po prostu cardio i HIITy robię w inne dni. Z HIITów robię 12/18, który fajnie nakręca metabolizm i jest dobry na przygotowanie pod [...]
Witam, jako, ze kilka dni temu skończylem cykl oparty na produktach BSN tj. cell mass i no-explode (podobnych do storma i shocka) sprobuje je porownac. Najpierw stacki: Zarowno cell mass jak i storm grepe. W smaku lepszy cell mass, storm dla mnie ma za mocny aromat, jak juz testerzy zauwazyli takie troche tanie wino- ale tez da sie wypic... [...]
O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]
a za 2 miechy mr O stary, od 3 czy 4 dni masz nową diete, nowy trening, wiaksza dawke przybiles prawdopodobnie raz (góra 2) i co ty oczekujesz? az nie chce mi sie pisac.... poczekaj 2 tygodnie, trzymaj ta poprawiona miche (jesli w ogole ja poprawiłeś), zacznij w koncu robic podstawowe cwiczenia ktore dotad opusczales (martwy, podciaganie, [...]
[...] siebie jak nigdy tyle wyrzeczeń zap*****lania żeby zaspokoić swój glod... Dramat plany były ambitne powolne dokładanie kcal, zaczęło sie od przejechania rowerem400km w dwa dni i nagrodzenie siebie... No nic decyzja podjęta mam nadzieję ze teraz nie dam dupy Co do badań morfolgie, alat aspat robiłem ok 2tyg temu wszystko było w normie lekko [...]
1-4 czyli 4 tyg ewentualnie5 po 15-20mg mety jak masz tab 5mg to 3 lub 4 na dzień w 2 porcjach 1-8 jak wyżej w dawce 200mg co 5 dzień clom/nolva to na odblok 14 dni po ostatnim strzale choć nawet po 11 dniach też może być np. clom 100mg 5 dni i 5po 50 mg nolva 20 mg 20 dni
Jak masz 4 dni treningowe to push pull po 2 razy byłby idealny, a jak 3 dni to możesz je robić naprzemiennie wówczas co drugi tydzień inny trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu.
[...] pozwala ustabilozwać sztange oraz czasami gdy są braki w koncowej fazie przedramiona też pracuja :) Jezeli chodzi o tydzien bicia rekordu przed sama podjescie zrobilbym 3 dni przerwy i dobrze naładował się weglami :)Zrobiłbym spokojnie rozgrzewke 60kg ,100kg,pozniej,przeskawiałbym,cieżar robil po 2 ruchy odczekał i podszełd po rekord czyli np [...]
[...] w prowadzonych zajęciach. Uczniowie Władysława Krajewskiego demonstrowali swoje umiejętności i zachęcali do dołączenia do ich drużyny. Jak wyglądały te swojego rodzaju „dni otwarte”? Możemy się tego dowiedzieć oczywiście z dawnej prasy. Tygodnik sportowy ilustrowany Kolarz, Wioślarz i Łyżwiarz zamieścił na swoich łamach relację z takiego [...]
[...] są jakieś normy 2.ciężko żeby się zmieścić w taki przedzial więc stawiał bym na jakiś błąd. Chyba że to jest jakiś system zero jedynkowy. Masz gdzieś inny lab żeby to sprawdzić? Tylko żeby nie mieli wspólnego zaplecza do analizy. i rozpisz te pct co ci tam doradzili ile czego,ile dni itd Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-21 15:02:24
[...] (pisałam o tym) - nie wiem czy mogę uwędzić sobie szynkę np. z indyka (pytałam o to) Poza tym shrimp napisała że musze poczekać na wytyczne szefowych więc czekam już pare dni i nie wiem czy zaglądną czy nie. Danones - wczoraj weszłam na wagę i pokazało 2 kilo więcej :'-( normalnie się poryczałam, znaczy że coś robie nie tak...więc nie dziw się [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
